ANOTA ESSE PROTOCOLO COMPLETO DE RECOVERY! ???????? - Video

Depois de uma rotina intensa de treinos, chegou a hora de dar uma atenção especial à recuperação do corpo!

Dessa vez, fiz um protocolo de contraste térmico, alternando entre água quente e banheira de gelo.

O processo foi dividido em três ciclos:

???? Hidromassagem quente, em torno de 40°C, por aproximadamente 5 minutos.

???? Banheira de gelo por cerca de 2 a 3 minutos.

Repetimos essa alternância três vezes, trabalhando com diferentes estímulos de temperatura.

Depois, passei por uma sessão de massagem e liberação miofascial, buscando aliviar a tensão muscular.

E para finalizar, mais 15 a 20 minutos de sauna seca!

Esse tipo de protocolo pode ser uma ferramenta complementar para ajudar na sensação de recuperação e no relaxamento muscular, especialmente em períodos de treinamento intenso.

Mas vale lembrar que nem todo protocolo é indicado para todo mundo, e que sono, alimentação e hidratação continuam sendo a base de uma boa recuperação.

A ideia é utilizar cada ferramenta de maneira estratégica, respeitando as necessidades do corpo e os objetivos do treinamento.

Agora quero saber: você já experimentou fazer contraste entre banheira quente e gelo? ????????????

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